Quel régime adopter pour pallier aux problèmes de constipation?

Quel régime adopter pour pallier aux problèmes de constipation?
Sommaire
  1. Opter pour des fibres alimentaires
  2. Avoir une bonne hydratation
  3. Pruneaux et produits laxatifs mucilagineux

La constipation est définie comme une difficulté et/ou un retard à l'émission des selles dans une fréquence inférieure à 3selles par semaine. Pour résoudre ce problème, le régime alimentaire est un facteur-clé sur lequel il faut absolument agir. Place à la découverte des secrets d'alimentation pour lutter contre ce trouble digestif.

Opter pour des fibres alimentaires

Les fibres alimentaires ne subissent dans l'organisme aucune transformation digestive. Elles ramollissent ainsi les selles de par leur présence. Vous cliquez ici pour plus d'informations. En général, les fruits, légumes, céréales et légumineuses qui renferment assez de fibres. D'une part, on a: les fibres solubles, fermentescibles qui se gorgent d'eau et font glisser le contenu gastrique vers l'intestin. Certaines favorisent l'élimination des selles. Elles sont retrouvées dans les sons et céréales d'avoine, mangues, agrumes, asperges, oignon, carotte et céréales enrichies. D'autre part, les fibres insolubles ne sont pas fermentées pas les bactéries du côlon, mais favorisent l'accélération du transit et l'élimination des selles. Elles sont présentes dans les grains entiers, noix, chou-fleur, épinards, haricots verts, navet...

Avoir une bonne hydratation

Pour combattre les symptômes liés à la constipation, il est vivement recommandé par les professionnels de santé de boire assez d'eau. Le volume minimal est de 2l chez la femme, et 3 litres chez l'homme. Toutefois, vous pouvez alterner avec l'eau citronnée, les infusions, voire la tisane. Attention! Les jus et autres sucreries sont proscrits.

Pruneaux et produits laxatifs mucilagineux

Le pruneau et son jus sont très recommandés dans la lutte contre la constipation car il contiendrait une substance active, la dihydroxyphénylisatine qui stimule le péristaltisme intestinal. Quant aux laxatifs mucilagineux, ils peuvent être combinés aux fibres dans cette lutte, vu leur effet positif dans l'absorption d'eau et l'augmentation de la masse fécale. Ones retrouve dans la méthycellulose, les grains de psyllium, l'inuline et le polycarbophile de calcium.

Similaire

Le minimalisme dans la décoration : comment adopter ce style épuré chez soi
Le minimalisme dans la décoration : comment adopter ce style épuré chez soi

Le minimalisme dans la décoration : comment adopter ce style épuré chez soi

La quête de simplicité et d'élégance a toujours été une aspiration majeure dans l'univers de la...
Les erreurs courantes des parieurs débutants et comment les éviter
Les erreurs courantes des parieurs débutants et comment les éviter

Les erreurs courantes des parieurs débutants et comment les éviter

L'univers des paris sportifs attire chaque jour de nouveaux adeptes, séduits par la promesse de...
Assurance sociale et économique : que savoir ?
Assurance sociale et économique : que savoir ?

Assurance sociale et économique : que savoir ?

L’assurance est une industrie financière dédiée à la gestion des risques des entités économiques....
Pourquoi jouer en ligne ?
Pourquoi jouer en ligne ?

Pourquoi jouer en ligne ?

Avec la révolution qu’a apportée le numérique dans le monde tout est devenu beaucoup plus facile...
Tout savoir sur comment préparer une croisière en Méditerranée ?
Tout savoir sur comment préparer une croisière en Méditerranée ?

Tout savoir sur comment préparer une croisière en Méditerranée ?

Vous avez envie de passer vos vacances en famille en allant à une croisière sur la méditerranée....
Que faut-il savoir d’une cafetière à percolateur ?
Que faut-il savoir d’une cafetière à percolateur ?

Que faut-il savoir d’une cafetière à percolateur ?

Un percolateur à café est très précieux pour une préparation de café en grande quantité. C’est une...
Trouver du travail pendant les vacances quand on est adolescent : comment s’y prendre ?
Trouver du travail pendant les vacances quand on est adolescent : comment s’y prendre ?

Trouver du travail pendant les vacances quand on est adolescent : comment s’y prendre ?

Comme vous le savez, les périodes de vacances sont difficiles à gérer pour certains adolescents,...
Étudiant: pour quel type de logement opté ?
Étudiant: pour quel type de logement opté ?

Étudiant: pour quel type de logement opté ?

Être étudiant ne veut pas forcément dire se contenter d’un petit studio pour faire des économies....
Assurance high-tech : l’essentiel qu’il faut en retenir !
Assurance high-tech : l’essentiel qu’il faut en retenir !

Assurance high-tech : l’essentiel qu’il faut en retenir !

L’assurance high-tech est un service qui est en vogue aujourd’hui. Plusieurs personnes sont...
Renforcer les liens sociaux à travers le numérique : un défi contemporain
Renforcer les liens sociaux à travers le numérique : un défi contemporain

Renforcer les liens sociaux à travers le numérique : un défi contemporain

L'ère du numérique a transformé notre monde, offrant d'innombrables possibilités pour élargir nos...
Comment le western a révolutionné le genre comique
Comment le western a révolutionné le genre comique

Comment le western a révolutionné le genre comique

L'histoire du cinéma est jalonnée de nombreux genres, chacun avec ses propres caractéristiques et...
Quels sont les avantages des plafonds à LED dans les salles de fête ?
Quels sont les avantages des plafonds à LED dans les salles de fête ?

Quels sont les avantages des plafonds à LED dans les salles de fête ?

Les plafonds à LED sont devenus une tendance populaire dans la décoration des salles de fête....
Chaises transparentes ? Nous suggérons à quoi faire attention
Chaises transparentes ? Nous suggérons à quoi faire attention

Chaises transparentes ? Nous suggérons à quoi faire attention

Beaucoup de gens choisissent des accessoires distinctifs pour donner à l'intérieur un caractère...
Les raisons convaincantes pour pratiquer le karting
Les raisons convaincantes pour pratiquer le karting

Les raisons convaincantes pour pratiquer le karting

Le karting est un sport excitant et dynamique qui suscite l'enthousiasme de nombreux adeptes de...
Crises immobilières : quelle stratégie adopter pour vendre un bien immobilier ?
Crises immobilières : quelle stratégie adopter pour vendre un bien immobilier ?

Crises immobilières : quelle stratégie adopter pour vendre un bien immobilier ?

En période de crise économique, vendre un immobilier s’avère plus difficile que d’habitude. Mais...
Quelle peinture choisir pour l’intérieur de votre maison ?
Quelle peinture choisir pour l’intérieur de votre maison ?

Quelle peinture choisir pour l’intérieur de votre maison ?

Pour peindre l’intérieur de votre maison, vous avez à votre disposition plusieurs types de...
L’importance du temps de repos dans un programme de perte de poids
L’importance du temps de repos dans un programme de perte de poids

L’importance du temps de repos dans un programme de perte de poids

Le temps de repos joue un rôle crucial dans un programme de perte de poids efficace. Il est vrai...
Que faut-il savoir du jeu en ligne Stake ?
Que faut-il savoir du jeu en ligne Stake ?

Que faut-il savoir du jeu en ligne Stake ?

Le casino en ligne est un jeu qui, de nos jours a beaucoup d'affluence. Il dispose beaucoup...
Matelas orthopédiques : Fonctionnement et avantages
Matelas orthopédiques : Fonctionnement et avantages

Matelas orthopédiques : Fonctionnement et avantages

Un matelas orthopédique est un matelas conçu pour offrir un certain confort et servir de maintien...
Quelles sont les astuces pour choisir une table basse de salon ?
Quelles sont les astuces pour choisir une table basse de salon ?

Quelles sont les astuces pour choisir une table basse de salon ?

Le salon est la première pièce visitée lorsqu’on entre dans une maison. Il reflète en quelque...
Décoration de salon : quelle peinture choisir ?
Décoration de salon : quelle peinture choisir ?

Décoration de salon : quelle peinture choisir ?

Une fois peint et installé dans une pièce, l'effet de couleur peut changer radicalement. Lors du...
Toutes les informations relatives à la taxe de visite en Quintana Roo
Toutes les informations relatives à la taxe de visite en Quintana Roo

Toutes les informations relatives à la taxe de visite en Quintana Roo

Pour visiter le Quintana Roo, le paiement d'une taxe de visite est désormais requis. Cependant,...
Pourquoi passer par un mandataire immobilier pour l’achat d’un bien ?
Pourquoi passer par un mandataire immobilier pour l’achat d’un bien ?

Pourquoi passer par un mandataire immobilier pour l’achat d’un bien ?

Un courtier immobilier, parfois appelé agent immobilier commercial, agit comme intermédiaire entre...
Comment accéder à son compte bancaire en ligne ?
Comment accéder à son compte bancaire en ligne ?

Comment accéder à son compte bancaire en ligne ?

Le développement de la technologie a également eu un impact sur le secteur numérique. À cet effet,...
Que choisir entre la rénovation et la reconstruction de sa maison ?
Que choisir entre la rénovation et la reconstruction de sa maison ?

Que choisir entre la rénovation et la reconstruction de sa maison ?

Rénover ou reconstruire une maison est une décision que tout propriétaire doit mûrement réfléchir....